Có rất nhiều các loại nước uống nhưng bà bầu thì chỉ nên uống 3 loại nước mà bài viết sẽ đề cập ngay sau đây. Chọn nước uống cho bà bầu rất quan trọng, vì nó ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, những kiến thức trong bài viết này là cần thiết, các mẹ bầu tuyệt đối không thể bỏ quia.
Ngày nay, cùng với sự phát triển kinh tế thì vấn đề chăm sóc sức khỏe được xã hội ngày càng chú trọng hơn. Bên cạnh thăm khám y khoa thường kỳ, ăn uống lành mạnh cũng là một là yếu tố được mọi người quan tâm sâu sắc. Đặc biệt, đối với bà mẹ mang thai, là vì thức ăn và đồ uống cho bà bầu trong khoảng thời gian có thể ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe của mẹ cũng như em bé.
Dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai cần đáp ứng đầy đủ, cân bằng, hợp lý và khoa học. Tất cả đồ ăn, thức uống, các loại vitamin, khoáng chất bổ sung cũng cần được tính toán tỉ mỉ, chu đáo. Thế nhưng không phải ai cũng thông thạo và tìm đúng nguồn thông tin chính thống để giải đáp những thắc mắc về vấn đề này. Bà bầu nên ăn gì? Ăn gì để thai nhi đạt cân nặng chuẩn và khỏe đẹp? Bà bầu nên uống gì?.... Hẳn đây là những câu hỏi thường gặp của rất nhiều thai phụ. Đặc biệt, đối với bà mẹ mới lần đầu mang thai.
Vậy những thông tin dưới đây hy vọng có thể cung cấp cho mẹ bầu những nội dung hữu ích và thiết thực trong vấn đề thức uống dành cho bà bầu. Ngoài ra, đừng bỏ lỡ các bài viết trong chủ đề Cẩm nang chăm sóc bà bầu mà mình đã, đang và sẽ tiếp tục chia sẻ.
Các loại nước uống bổ dưỡng cho bà bầu
1. Nước lọc
Nước chiếm 70% cơ thể con người. Để đảm bảo có sức khỏe tốt, nước cần được bổ sung hàng ngày nhằm thay thế lượng nước mất qua nước tiểu, hơi thở, qua da và qua phân. Vai trò của nước đối với bà bầu vô cùng quan trọng. Cần cung cấp đủ lượng nước cho bà bầu để đáp ứng nhu cầu thiết yếu của cơ thể mẹ và em bé. Đặc biệt, tránh được hiện tượng khô nước ối trong bào thai.
Trong tất cả các loại nước bà bầu cần uống, nước lọc là loại nước uống quan trọng nhất, cần được bổ sung đầy đủ, uống đúng cách và đúng thời điểm thích hợp.
2. Nước ép hoa quả
- Nước ép lựu
Nước ép lựu đặc biệt tốt cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu. Chứa lượng lớn vitamin C, K, Folate và các chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ thai nhi khỏi tác hại của gốc tự do, giảm các chứng viêm trong cơ thể và tăng cường khả năng miễn dịch.
- Nước ép táo
Nước ép táo chứa nhiều chất xơ, vitamin B, axit folic, vitamin C và nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe.
- Nước ép bưởi
Nước ép bưởi là thức uống nên thêm vào thực đơn của bà bầu. Vì có chứa hàm lượng vitamin C dồi dào giúp tăng khả năng hấp thu sắt, cải thiện sức đề kháng cho mẹ. Bên cạnh đó, uống một ly nước ép này mỗi ngày giúp mẹ bầu đi đại tiện đều đặn và dễ dàng hơn, giảm chứng táo bón khi mang thai. Hơn nữa, nó giúp giải khát và thải độc tuyệt vời cho cơ thể
- Nước ép cam
Nước ép cam chứa nhiều vitamin C, folate, sắt, kẽm và vitamin C. Vì vậy, nước cam ép cũng là thức uống lý tưởng cho mẹ bầu. Đây chính là phương thuốc tự nhiên giúp mẹ bầu chống lại các chứng cảm cúm, cảm lạnh, ngăn ngừa thiếu máu và giảm nguy cơ bị dị ứng khi trẻ chào đời.
- Các loại nước ép khác
Các loại nước ép trái cây khác như nước ép dâu, ổi, kiwi, việt quất,… là những thức uống tốt cho sức khỏe bà bầu và thai nhi. Những loại thức uống này giúp bổ sung hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào.
3. Sữa tươi không hoặc ít đường
Sữa tươi dễ uống hơn sữa bầu, vì vậy các mẹ có thể chọn loại sữa này để uống trong suốt thời gian mang thai. Ngoài ra, sữa tươi còn cung cấp lượng vitamin, khoáng chất và canxi dồi dào… Vì vậy, nếu mẹ cảm thấy sữa bầu khó uống thì có thể chọn sữa tươi để thay thế.
Tuy nhiên, mẹ cần chọn sữa tươi không hoặc ít đường, đồng thời lưu ý một số điều sau:
- Nên uống từ đầu thai kỳ, đặc biệt từ tuần 20 trở đi;
- Nên uống sau khi ăn sáng từ 1 - 2 tiếng;
- Không nên uống thay thế cho bữa ăn sáng;
- Không đun sôi sữa ở nhiệt độ > 90 độ C vì sữa sẽ kết tủa;
- Mỗi ngày chỉ nên uống 400 - 600ml;
- Không nên uống chung với nước trái cây sẽ gây khó tiêu hoặc tiêu chảy;
- Không dùng chung với socola vì sẽ canxi có trong sữa sẽ bị phá hủy;
...
Những lưu ý khi lựa chọn nước uống cho bà bầu
- Đối với nước lọc, cần uống với hàm lượng 400-600ml/ 10kg trọng lượng cơ thể. Tùy theo thể trạng cơ thể, tính chất hoạt động của mỗi mẹ bầu để điều chỉnh lượng nước phù hợp.
- Đối với các loại nước ép hoa quả, cần lựa chọn những loại thức uống có hàm lượng vitamin và khoáng chất cao, những hoa quả có chỉ số đường huyết thấp hoặc trung bình để duy trì đường huyết ổn định cho thai phụ, đặc biệt tránh bệnh đái tháo đường thai kỳ. Nước ép hoa quả rất nhiều dưỡng chất và dễ tiêu hóa. Tuy nhiên, nên ăn trái cây nguyên quả, ăn cả vỏ (đối với trái cây như táo, ổi, nho, ..). Vì khi ép hay xay nhuyễn sẽ làm hao hụt một lượng lớn dưỡng chất trong hoa quả và mất đi chất xơ.
- Đối với các loại sữa, cần ưu tiên chọn sữa ít hoặc không có đường để hạn chế đường tinh đưa vào cơ thể.
Tóm lại, chất lỏng rất cần thiết cho bà bầu. Việc bổ sung đầy đủ nước trong thai kỳ càng trở nên đặc biệt hơn bao giờ hết. Tất cả phụ nữ đều được khuyến cáo nên uống nhiều nước khi mang thai.
Trên đây là danh sách các loại nước uống cho bà bầu cũng như những lưu ý cần lưu tâm khi lựa chọn các loại nước uống. Rất mong những thông tin trên sẽ giúp quý các mẹ có thể biết được 3 loại nước tốt cho mẹ bầu, nên uống thường xuyên để tăng cường sức khỏe cho cả mẹ lẫn con. Chăm sóc sức khỏe cho phụ nữ mang thai là sự lựa chọn sáng suốt, thông thái của các bà mẹ hiện đại!
Xem thêm: