Hải Trần

Blog cá nhân chia sẻ về cuộc sống gia đình, kinh nghiệm Copywriter & cảm xúc thường ngày.

Bà bầu nên ăn quả gì tốt cho thai nhi? (Chia sẻ)

Bà bầu nên ăn quả gì thì tốt cho cả mẹ và bé? Bài viết sau sẽ giúp bạn trả lời được câu hỏi này, đồng thời gửi đến bạn những lưu ý quan trọng khi ăn trái cây.

Dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai là vấn đề luôn nhận được sự quan tâm hàng đầu của hầu hết mọi gia đình và mọi thời đại. Bởi lẽ, mọi người đã hiểu rất rõ vai trò của dinh dưỡng đến sức khỏe của bà mẹ và em bé trong và sau sinh. Câu hỏi “Bà bầu nên ăn quả gì?” là một trong số các câu hỏi nhận được sự quan tâm lớn của cộng đồng. Vậy những loại trái cây nào tốt cho bà bầu? Hãy cùng tham khảo nội dung dưới đây mà mình sẽ chia sẻ đến mọi người nhé!

Bà bầu nên ăn quả gì 1
Dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai đóng vai trò vô cùng quan trọng cho sức khỏe mẹ và sự phát triển của thai nhi

Vai trò của trái cây đối với sức khỏe của bà bầu

Trái cây (hoa quả) là thực phẩm bổ dưỡng cung cấp nhiều khoáng chất, dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, giúp mẹ bầu không chỉ có làn da mịn màng mà còn đánh tan những khó chịu khi mang thai.

Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng trong trái cây giàu các vitamin và khoáng chất như: chất xơ, vitamin C, folate, Beta-carotene, Axit folic, giàu kali, ít hàm lượng chất béo, natri, calo,….

Với hàm lượng vitamin và khoáng chất khá cao, trái cây là thực phẩm không thể thiếu nếu mẹ bầu muốn có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh trong suốt thai kỳ. Ví dụ như một số dưỡng chất sau:

  • Beta-carotene: thành phần vitamin quan trọng được cung cấp bởi nhóm thực phẩm này rất cần thiết cho sự phát triển mô và các tế bào của thai nhi, thị giác và hệ thống miễn dịch.
  • Vitamin C: vitamin C trong trái cây rất quan trọng đối với sự phát triển xương và răng, cũng như các mô liên kết collagen.
  • Kali: Giúp ổn định huyết áp
  • Axit folic: Ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh. Đặc biệt, trái cây cũng chứa một lượng chất xơ dồi dào, giúp hỗ trợ đường tiêu hóa, ngăn ngừa triệu chứng táo bón khó chịu.
Bà bầu nên ăn quả gì 2
Bà bầu nên ăn quả gì?

Trái cây có chứa hàm lượng dưỡng chất cao. Tuy nhiên, không phải trái cây nào cũng tốt trong quá trình mang thai. Vì vậy, các chị em cũng nên tránh ăn một số loại trái cây có thể gây nguy hiểm cho con và bổ sung các loại trái cây tốt cho thai nhi ở giai đoạn vàng này. Cụ thể thì các chị em cùng tham khảo danh sách các loại quả bà bầu nên ăn bên dưới.

Danh sách những loại quả bà bầu nên ăn

  • Đu đủ chín
  • Chuối chín
  • Táo
  • Ổi
  • Nho
  • Lựu
  • Thanh long
  • Hồng xiêm
  • Quả mãng cầu ta
  • Kiwi
  • Cherry
  • Bưởi
  • Dừa tươi
  • Dưa lưới
  • Quả sung
  • Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi,..
  • Các loại quả họ cam, quýt như cam, quýt, chanh vàng, chanh xanh, chanh dây, quýt,..
Bà bầu nên ăn quả gì 3
Những loại quả bà bầu nên ăn

Lưu ý với mẹ bầu khi ăn các loại quả

  • Nên ăn trái cây đa dạng, phong phú và nên ăn nhiều loại trái cây nhiều màu trong ngày.
  • Nên chọn trái cây tươi thay vì trái cây đông lạnh hoặc đóng gói sẵn. Vì trái cây tươi có hàm lượng chất dinh dưỡng cao và không bị hao hụt trong quá trình chế biến, bảo quản.
  • Nên ăn trái cây nguyên vỏ và nguyên quả vì trong vỏ 1 số loại trái cây có rất nhiều chất xơ, chống oxy hóa và dưỡng chất như quả ổi, quả táo, quả nho,…
  • Ăn trái cây nguyên quả thay vì cắt lát, xay sinh tố để tránh hao hụt dưỡng chất và chỉ số đường huyết sẽ thấp hơn khi bỏ hết vỏ và chế biến kỹ.

Lưu ý: Những thông tin mà mình cung cấp trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Nếu có bất kỳ thắc mắc hay những vấn đề về dinh dưỡng, hãy liên hệ ngay với huấn luyện viện dinh dưỡng hoặc bác sĩ của bạn nha!

Ngoài những trái cây trên, các bà mẹ có thể lựa chọn thêm một số loại trái cây khác theo sở thích và tính sẵn có nơi mình cư trú. Mỗi loại lại có một lợi ích khác nhau cho các bà bầu. Do đó các chị em nên thay đổi đa dạng các loại trái cây để con được cung cấp chất dinh dưỡng đầy đủ nhất.

Bên cạnh đó, các bạn cần tham khảo thêm thông tin như giá trị dinh dưỡng, cách ăn, thời gian và hàm lượng cần ăn trong một ngày để tiếp nhận giá trị dinh dưỡng phù hợp nhất. Đặc biệt, trong 3 tháng đầu bà bầu cần lựa chọn những loại quả có chỉ số đường huyết (GI) thấp và trung bình (chỉ số đường huyết là tốc độ chuyển hóa đường từ thức ăn vào máu). Cần đặc biệt quan tâm đến chỉ số GI trong thực phẩm cung cấp cho phụ nữ mang thai vì thời kỳ này các bà bầu rất dễ mắc bệnh đái tháo đường thai kỳ, bệnh này có khả năng di truyền cho thai nhi.

Trái cây là nguồn bổ sung vitamin rất tốt cho mọi người, không chỉ riêng với bà bầu. Việc bổ sung các loại trái cây tốt cho bà bầu giúp mẹ và bé được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Từ đó, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và toàn diện hơn. Tuy nhiên, là bà bầu thông thái nên biết cách lựa chọn cung cấp những trái cây tốt cho từng giai đoạn khi mang thai.

Rất hy vọng bài viết này của mình đã giúp bạn trả lời được cho câu hỏi “Bà bầu nên ăn quả gì?”. Từ nay, vấn đề thưởng thức trái cây không còn là khó khăn nữa, bạn đã có thể biết được cách lựa chọn loại trái nào tốt cho sức khỏe của mình và thai nhi. Song song với đó, bạn cũng nên biết bà bầu không nên ăn quả gì và kết hợp với chế độ ăn cho bà bầu hợp lý để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh toàn diện.

Xem thêm: